Осенние тренировки на свежем воздухе помогут подтянуть фигуру, повысят выносливость, гибкость и улучшат координацию движений. А еще они зарядят позитивной энергией и укрепят иммунитет. Желающих заниматься спортом в октябре и ноябре ждут в парках Восточного окурга. Здесь созданы все условия для тренировок по разным видам спорта: есть площадки для воркаута и командных игр, удобные дорожки для бега и скандинавской ходьбы. Также можно осваивать дыхательную гимнастику, посещать уроки танцев и верховой езды.
Бег и скандинавская ходьба по живописным дорожкам
Осенняя прохладная погода не повод, чтобы отказываться от бега. Регулярные пробежки на свежем воздухе тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, закаляют организм, готовя его к зимним холодам. А тем, кто предпочитает размеренную нагрузку, подойдет скандинавская ходьба. Она сохраняет эластичность суставов, улучшает работу сердца и легких. Заниматься этим видом спорта могут все, независимо от возраста и уровня подготовки. Нужны лишь удобная одежда, обувь по сезону и специальные палки, подобранные по росту.
В парке у прудов «Радуга» живописная природа и благоустроенные набережные — отличные места для пробежек и скандинавской ходьбы. Двухкилометровая трасса для спортсменов начинается от центрального входа со стороны улицы Юности и тянется до набережной и амфитеатра. Она проходит вдоль живописных прудов — Большого Графского и Итальянского. Терлецкий лесопарк с его вековыми дубравами и тихими аллеями подходит для пробежек на длинные дистанции и прогулок. Грунтовые тропинки ведут вдоль каскада Терлецких прудов.
В Измайловском парке бегуны и любители скандинавской ходьбы могут выбрать разные варианты маршрутов. Это асфальтированные дорожки в центральной части парка или тропы в лесу.
В парке «Сокольники» можно устраивать беговые занятия и прогулки. Также здесь организуют бесплатные дружеские старты сообщества «Пять верст». Для участия не требуется специальная подготовка. Достаточно иметь удобную одежду и подходящую обувь. Бежать можно в любом комфортном темпе: трусцой или шагом.
Спортзал и командные игры на свежем воздухе
Осенью в московских парках можно поддерживать форму с помощью обычных тренировок или уличной гимнастики. Упражнения на брусьях, кольцах, турниках и тренажерах развивают гибкость тела, укрепляют мышцы рук, ног и корпуса. Площадки для таких тренировок есть во многих парках.
Тем, кому нужна серьезная силовая нагрузка, стоит заглянуть в парк у прудов «Радуга». Здесь расположено несколько площадок со спортивными снарядами. Одна из них находится напротив Большого Графского пруда со стороны улицы Юности. Главная особенность площадки в том, что она оснащена тренажерами с регулируемым уровнем нагрузки. Спортсмен самостоятельно подбирает нужное число блинов для штанги или гантели подходящего веса. Всего на территории парка установлено более 20 разных видов спортивных снарядов.
Заниматься уличной гимнастикой в любое удобное время также можно в парке «Сокольники», Измайловском парке и многих других местах столицы.
Для интенсивных тренировок подойдут занятия по кросс-тренингу, которые проводятся в парке «Сокольники». Это новая методика спортивных тренировок, сочетающая упражнения из разных видов спорта: легкой и тяжелой атлетики, гимнастики, гиревого спорта, бодибилдинга, пауэрлифтинга и плиометрики. Кросс-тренинг позволяет добиться гармоничного развития тела и почувствовать себя более здоровым за короткий срок.
Сыграть с друзьями в футбол или волейбол, отработать теннисные подачи, потренироваться в меткости баскетбольных бросков — все это можно сделать в столичных парках и в осенние месяцы. Многие современные спортивные зоны позволяют заниматься игровыми видами спорта даже в прохладную и дождливую погоду. Футбольные поля с искусственным газоном, волейбольные и баскетбольные площадки, теннисные корты с резиновым покрытием расположены в Измайловском парке, «Сокольниках», парке у прудов «Радуга»,Терлецком лесопарке и других зеленых зонах.
Бальные танцы и традиционная китайская гимнастика
Для хорошего самочувствия и физической формы также рекомендуется заняться танцами. Они развивают чувство ритма, умение слышать и понимать музыку, тренируют корпус и ноги, улучшают пластику рук, добавляют грацию, выразительность движениям. Научиться красиво танцевать под любимую музыку можно в Измайловском парке.
Любителям спокойных тренировок подойдет традиционная китайская гимнастика цигун. Эта древняя практика сочетает дыхательные техники и специальные упражнения, которые помогают расслабиться, восстановить внутренний баланс и научиться справляться со стрессом. Бесплатные занятия проходят также в Измайловском парке.
